El calzado y el terreno

A la hora de entrenar es importante tener un calzado adecuado y el terreno ideal. Especialmente para la gente que realiza trotes y/o carreras, este punto es muy importante por el siguiente aspecto:

La carrera o el trote es una sucesión de saltos, lo que implica un impacto por cada paso o zancada.
Ejm. Si una persona tiene 80 kg, ese peso se trasmite por la columna, la rodilla, los tobillos y el arco plantar. Estos crean un sistema de suspensión natural amortiguando en cada paso, pero nosotros podemos hacer que ese impacto sea más suave.

Primero: se debe usar un calzado adecuado, con suela de goma blanda y/o plataforma de aire para mejorar la suspensión. No utilice botines, zapatos u otro calzado de zuela dura.

Segundo: Elija el mejor terreno: Pasto natural o artificial, pista sintética, tierra blanda, pista de carbonilla En ultimo caso use asfalto o piso duro, ya que eso aumenta el impacto.

Buen entrenamiento a todos y recuerden, cuiden su sistema de suspensión.

Los entrenamientos de verano

Estimados amigos: Estamos en la estación más divertida pero peligrosa a la vez. El verano, en donde el mismo clima nos obliga a vestir pocas prendas, por lo que la mayoría de la gente opta por ponerse en forma lo más rápido posible.
En esta estación las temperaturas superan los 40° y la sensación térmica a veces es mayor que 50°, en especial entre las 10 y las 16 horas. Es en esta franja horaria en la que uno debe tener mayor cuidado para realizar sus entrenamientos. Si no tiene otro horario, busque un lugar con sombra, bien aireado y con mucha hidratación.
No se exponga directamente al sol por mucho tiempo, porque los daños pueden ser graves.
Sería bueno no realizar ejercicios anaeróbicos, por el gran esfuerzo que ello requiere.
Recuerda, para obtener un estado físico apreciable, se requiere de un tiempo prudencial, aproximadamente dos meses como mínimo. No te mates en el gimnasio, ya que el entrenamiento es un proceso y no un resultado.
Cuida tu salud en primer lugar y luego tu figura física.
Feliz año 2012!!!

El entrenamiento físico en los parques

Estimados amigos
En estos últimos tiempos se ha utilizado mucho los espacios verdes (parques) para la realización de entrenamientos físicos, sean éstos individuales, en pareja o grupales.
Hay varios aspectos a tener en cuenta para la elección del parque ideal para la realización de los entrenamientos. En primer lugar debemos realizar un control biomédico para saber en condiciones nos encontramos.
El primer principio del entrenamiento deportivo nos habla de la "individualidad biológica", eso nos indica que ningún individuo es igual a otro, por más similar que sean las características, siempre hay un punto de divergencia.
En segundo lugar debemos establecer nuestro objetivo: Bajar de peso, tonificar, mejorar la capacidad aeróbica, mejorar la capacidad anaeróbica o simplemente hacer una actividad física para relajarse.
Otro aspecto a tener en cuenta es el tiempo disponible. La mayoría de las personas entrenan por la tarde, luego de salir de sus oficinas.
Al tener definido todos esos aspectos, debo seleccionar el lugar más apropiado para cumplir con mis objetivos de entrenamiento.
Al elegir el parque debo tener en cuenta los siguientes criterios:
1. Que tipo de terreno es?
2. Cuantos metros tiene el circuito?
3. Tiene buena forestación?
4. Tiene lugares para realizar ejercicios localizados?
5. Es monótono el circuito?
Los parques más utilizados son:
Ñu Guazu: Tiene un circuito variado en su recorrido, largo y plano. Su desventaja está en el piso, al ser asfalto la superficie genera un impacto mayor a las articulaciones del tobillo, rodilla y columna. Sería recomandable correr por el costado de la pista.
El Jardín botánico: Es un circuito por excelencia agradable, bien forestado, con un terreno blando, algunas subidas. Posee muchos lugares para los ejercicios localizados.
En una siguiente entrada hablaremos de los demás parques: De la Salud de IPS, Parque Carlos A. Lopez, Parque Caballero y las plazas.
Que tengan un buen entrenamiento.

Inicio de la temporada primaveral

Estamos en las puertas de una nueva temporada primaveral. Los gimnasios pronto se llenarán de personas tratando de ponerse en forma para recibir al verano con un cuerpo ideal.
Afortunadamente este práctica esta cambiando lentamente, ya que mucha gente se ha dado cuenta que al realizar un entrenamiento durante todo el año es más beneficioso que matarse en el gimnasio o el parque durante unos pocos meses.
No obstante para esa gran cantidad de personas que aún siguen esta práctica, sería bueno pedir un programa de entrenamiento a profesionales capacitados, a modo de evitar lesiones por sobre-entrenamiento o mal procedimiento en la ejecución de los ejercicios.
Es importante tener en cuenta que el entrenamiento no debería terminar en diciembre o enero, ya que se puede realizar un entrenamiento de mantenimiento durante el otoño e invierno.
Feliz inicio de sus entrenamientos y no olviden en asesorarse bien.
Saludos cordiales!

La Educación Física, un aspecto de bienestar

En estos tiempos actuales, donde todos andamos a las corridas (pero en nuestros autos), desde temprano hasta muy tarde la mayoría, la educación fisica, en cuaquiera de sus grandes ramas (gimnasia, deportes, recreación, juegos, danzas) nos brinda una alternativa de mantener un bienestar y por consiguiente un mejor rendimiento en nuestras vidas, ya sean laborales, familiares, sociales, etc.
Yo les invito, amigos míos a sumarse a las miles de personas que se hacen de un pequeño tiempo en su que hacer diario, para dedicarles por lo menos una hora por día en pos de mantener o mejorar ese rendimiento fisico y mental, fundamental para nuestra agitada vida actual.
Éxitos en sus entrenamientos.