El calor extremo

Queridos amigos: Estamos en pleno verano en nuestro Paraguay, y las temperaturas extremas son muy intensas para entrenar en las horas pico. (oscilando los 40 grados) Lo recomendable es hacerlo por la mañana temprano o a ultima hora de la tarde.

Siempre que se pueda eviten realizar ejercicios muy intensos entre las 10:00 y las 16:00 horas.
Como me habia dicho el famoso Dr. Laterza, cuanto más recta es la sombra de uno mismo, más peligrosa es la exposición al calor del sol.

Recuerden hidratarse constantemente con agua fresca o bebidas isotonicas. Su cuerpo se lo agradecerá.

Fuerza y sigan entrenando!!!

Los registros profesionales

Estimados colegas e interesados en general.

Una situación que me esta preocupando mucho es la proliferación de establecimientos, grupos o lugares de entrenamiento físico o acondicionamiento. Estas actividades deben ser dirigidas por profesionales del Area de la Salud, que deben estar debidamente habilitados a través de un registro profesional proveído por el Ministerio de Salud.

Es importante para el profesional darle esa seguridad a sus alumnos, que cuentan con sus respectivos registros profesionales que lo habilitar a realizar esa actividad, lo que dará mayor confianza a su labor.

Para los alumnos que acuden a estos centros, es imprescindible solicitar a sus instructores o profesores el registro que lo habilita a ejercer tal función. Recuerden: su salud esta en sus manos.

Este registro acredita que la persona esta suficientemente capacitada para realizar actividades que tengan que ver directamente con su salud, considerando que el profesional debe tener conocimiento de:
Anatomía humana.
Fisiología.
Biomecánica.
Antropometría.
Psicología deportiva.
Evaluación biomédica
Planificación del entrenamiento deportivo.
Psicomotricidad.
Primeros auxilios.
Y otras materias inherentes al acondicionamiento físico.

El hecho de que haya sido un excelente deportista, no quiere decir que tenga todos esos conocimientos.

Tomemos en serio esta actividad, por el bien de todos!

Nuevas tendencias de entrenamiento y acondicionamiento físico

Las nuevas tendencias de entrenamiento y acondicionamiento físico.

Actualmente se impone el entrenamiento Funcional y el Crossfit casi en todos lo niveles sociales y etarios. Estos sistemas de entrenamiento que puede generar un alto nivel de condición física, puede tener sus contraindicaciones, especialmente por su alta intensidad y uso de cargas.

Es muy importante que cada practicante sea lo más honesto posible con su instructor. A fin de que este tome todas las precauciones necesarias. Esto hará que se obtenga el mejor rendimiento posible.

El error más común es tratar de compararse con otro, pretendiendo igualar su rendimiento físico.

PD: Asegúrense de que su entrenador sea un profesional, y cuente con el Registro del Ministerio de Salud y Bienestar Social, expedido por la Dirección de Registro y Control de Profesiones. Recuerden, su salud está en juego.

Principios del entrenamiento deportivo

El primer principio del entrenamiento deportivo es la "individualidad biológica , esto quiere decir que ninguna persona es igual a otra, por los tanto su performance y resultado también serán distintos. Quizás sea similar, pero nunca igual.
De esta base partimos al decir que no tratemos de hacer lo mismo que hace el otro, posiblemente nos cueste más o no cueste nada, depende de la diferencia.
Es importante al momento de entrenar, contar con el asesoramiento de un especialista de educación física, quien es el profesional que posee los conocimientos técnicas, didácticos y pedagógicos para la elaboración, conducción y evaluación de un programa de entrenamiento.
Éxitos en sus entrenamientos!!!

El calzado y el terreno

A la hora de entrenar es importante tener un calzado adecuado y el terreno ideal. Especialmente para la gente que realiza trotes y/o carreras, este punto es muy importante por el siguiente aspecto:

La carrera o el trote es una sucesión de saltos, lo que implica un impacto por cada paso o zancada.
Ejm. Si una persona tiene 80 kg, ese peso se trasmite por la columna, la rodilla, los tobillos y el arco plantar. Estos crean un sistema de suspensión natural amortiguando en cada paso, pero nosotros podemos hacer que ese impacto sea más suave.

Primero: se debe usar un calzado adecuado, con suela de goma blanda y/o plataforma de aire para mejorar la suspensión. No utilice botines, zapatos u otro calzado de zuela dura.

Segundo: Elija el mejor terreno: Pasto natural o artificial, pista sintética, tierra blanda, pista de carbonilla En ultimo caso use asfalto o piso duro, ya que eso aumenta el impacto.

Buen entrenamiento a todos y recuerden, cuiden su sistema de suspensión.

Los entrenamientos de verano

Estimados amigos: Estamos en la estación más divertida pero peligrosa a la vez. El verano, en donde el mismo clima nos obliga a vestir pocas prendas, por lo que la mayoría de la gente opta por ponerse en forma lo más rápido posible.
En esta estación las temperaturas superan los 40° y la sensación térmica a veces es mayor que 50°, en especial entre las 10 y las 16 horas. Es en esta franja horaria en la que uno debe tener mayor cuidado para realizar sus entrenamientos. Si no tiene otro horario, busque un lugar con sombra, bien aireado y con mucha hidratación.
No se exponga directamente al sol por mucho tiempo, porque los daños pueden ser graves.
Sería bueno no realizar ejercicios anaeróbicos, por el gran esfuerzo que ello requiere.
Recuerda, para obtener un estado físico apreciable, se requiere de un tiempo prudencial, aproximadamente dos meses como mínimo. No te mates en el gimnasio, ya que el entrenamiento es un proceso y no un resultado.
Cuida tu salud en primer lugar y luego tu figura física.
Feliz año 2012!!!

El entrenamiento físico en los parques

Estimados amigos
En estos últimos tiempos se ha utilizado mucho los espacios verdes (parques) para la realización de entrenamientos físicos, sean éstos individuales, en pareja o grupales.
Hay varios aspectos a tener en cuenta para la elección del parque ideal para la realización de los entrenamientos. En primer lugar debemos realizar un control biomédico para saber en condiciones nos encontramos.
El primer principio del entrenamiento deportivo nos habla de la "individualidad biológica", eso nos indica que ningún individuo es igual a otro, por más similar que sean las características, siempre hay un punto de divergencia.
En segundo lugar debemos establecer nuestro objetivo: Bajar de peso, tonificar, mejorar la capacidad aeróbica, mejorar la capacidad anaeróbica o simplemente hacer una actividad física para relajarse.
Otro aspecto a tener en cuenta es el tiempo disponible. La mayoría de las personas entrenan por la tarde, luego de salir de sus oficinas.
Al tener definido todos esos aspectos, debo seleccionar el lugar más apropiado para cumplir con mis objetivos de entrenamiento.
Al elegir el parque debo tener en cuenta los siguientes criterios:
1. Que tipo de terreno es?
2. Cuantos metros tiene el circuito?
3. Tiene buena forestación?
4. Tiene lugares para realizar ejercicios localizados?
5. Es monótono el circuito?
Los parques más utilizados son:
Ñu Guazu: Tiene un circuito variado en su recorrido, largo y plano. Su desventaja está en el piso, al ser asfalto la superficie genera un impacto mayor a las articulaciones del tobillo, rodilla y columna. Sería recomandable correr por el costado de la pista.
El Jardín botánico: Es un circuito por excelencia agradable, bien forestado, con un terreno blando, algunas subidas. Posee muchos lugares para los ejercicios localizados.
En una siguiente entrada hablaremos de los demás parques: De la Salud de IPS, Parque Carlos A. Lopez, Parque Caballero y las plazas.
Que tengan un buen entrenamiento.